LE STOMACH VACCUM
C'EST QUOI ?
Le stomach vacuum est un exercice d'abdos hypopressifs, qui permet d'avoir le ventre plat par la contraction du muscle transverse de l'abdomen (muscle profond des abdos).
Il repose sur une technique de respiration qui aspire (d'où le nom anglais « vacuum » qui signifie « aspirateur ») le ventre vers l'intérieur.
Si vos muscles abdominaux profonds manquent de tonicité, vos viscères basculent vers l’avant, créant l’effet gros ventre. C’est là qu’intervient l’efficacité du vacuum pour retrouver un ventre plat, surtout après plusieurs grossesses où le transverse et le périnée ont été malmenés.
La principale action du transverse est d’agir sur les viscères abdominales qu’il vient comprimer contre la colonne vertébrale. C’est ainsi que vous retrouvez un ventre plat
QUAND LE FAIRE ?
Faites votre vacuum tous les matins à jeun, ventre vide pour la simple et bonne raison qu'il vous sera plus difficile de le faire l'estomac gonflé après un repas. Les personnes qui ont une hernie inguinale devraient éviter cet exercice, car cela augmente la pression intra-abdominale.
COMMENT FAIRE ?
🔺Inspirez profondément en gonflant le ventre de manière Exagérée.
🔺Puis expirez le plus longuement possible en faisant un petit filet d'air avec votre bouche.
🔺Creusez en même temps votre ventre, comme si vous essayiez de rapprocher votre nombril et votre colonne vertébrale.
COMBIEN DE TEMPS ?
Pour des résultats rapides, pratiquez cet exercice pendant 5 à 10 minutes tous les jours, en augmentant progressivement les temps de contraction.
Mon conseil le faire pendant 10 mn avec votre max de temps à chaque fois à chaque série et varier les positions:
🔺5 X Allongée sur le dos
🔺5 X Debout
🔺5 X A genoux
🔺5 X À 4 pattes
